维生素C预防感冒,当心深秋捂出感冒

维生素C预防感冒,当心深秋捂出感冒

第一步,加强耐寒锻炼。

秋季正是感冒高发期,要注意预防感冒,加强锻炼,增强体质,提高耐寒能力;要根据气温的变化,增减衣服;外出时,要多加衣被,加强耐寒锻炼,增强体质;饮食要清淡,多食用新鲜蔬菜和水果,补充足维生素C。

第二步,加强锻炼。

锻炼时,要坚持适度的运动,增强体质,提高机体抗过敏的能力;多参加户外运动,增强体质。平时可选择在早晚凉爽时进行锻炼,如慢走、慢跑、做健身操、游泳等;注意做好防晒;保持皮肤的清洁,避免阳光照射。

第三步,饮食调养。

阴虚之人,特别是手足少、阳气足、口干而渴、便秘、舌苔厚腻、尿偏少的人,可多吃些大有裨益的食物,如鸭肉、鹅肉、兔肉、鲫鱼、黑豆、黑米、黑芝麻、豆腐、豆浆等,有助于生津止渴、清热降燥、补益肝肾。但是要注意,一定要选择熟透的鸡蛋,以免生熟变坏。

第四步,起居调养。

阴虚之人的起居调养应以清爽素净、性质温和的食品为主,如牛奶、豆浆、麦乳精、蜂蜜、各种动物肝脏、瘦肉、菠菜、小白菜、苋菜、芹菜等新鲜蔬菜和水果;另外,可多吃些鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

第五步,多饮水。

阴虚之人应多喝温开水,多食枸杞子、苦瓜、枸杞子、桑叶等,以起到补阴的效果,防止阴虚、热伤阴。

第六步,多饮水。

阴虚之人应多饮凉开水,多食水果蔬菜,以补津、生津、除烦、止渴。应适可而止,不可偏食,以免引起脘腹饱胀闷或便秘。

第七步,少吃羊肉。